.. Visualisation en sports de combat : vaincre grâce au mental

 
 
4ème de couverture

La performance sportive, notamment dans les sports de combat, est le résultat d'une interaction entre préparations technique, physique et mentale. A tous les niveaux de pratique, les différences se font généralement davantage sur l'aspect mental que sur la dimension physique.

Parmi les techniques de préparation mentale, la place de la visualisation (Ou imagerie mentale) devient aujourd'hui essentielle.
Elle permet de faciliter les apprentissages techniques et contribue directement à améliorer les performances. Elle a également un impact sur la motivation et la confiance du sportif, et peut l'aider à diminuer l'anxiété précompétitive. Ses bénéfices sur l'approche tactique du combat et son impact sur le recouvrement des fonctions motrices en cas de blessure en font une technique particulièrement complète.

Cet ouvrage a pour objectif de décrire les principes spécifiques de l'entraînement par visualisation dans les sports de combat. Alors que de nombreux sportifs l'utilisent souvent seuls et de manière spontanée, Aymeric Guillot vous propose des solutions pour pouvoir l'exploiter efficacement, grâce à des règles de pratique établies à partir de travaux scientifiques récents.
À travers des exemples concrets et des conseils d'utilisation, ce manuel permet à chacun de faire le lien entre théorie et pratique.

Titulaire d'un doctorat en sciences et techniques des activités physiques et sportives, Aymeric GUILLOT est enseignant chercheur à l'université Claude Bernard Lyon 1.
Spécialisé dans la préparation mentale, il étudie depuis plus de 10 ans les fondements de l'entraînement par visualisation (ou imagerie mentale).

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Passage choisi

Introduction

Les sports de combat sont des activités complexes et fascinantes. Le sportif doit parfaire des gestes et des enchaînements techniques pendant de longues heures. Si, parfois, il est amené à évoluer seul ou contre un combattant imaginaire (katas, taos, poomsee, quyen, shadow-boxing, etc.), il se retrouve souvent en situation d'opposition. Il doit alors faire face à un adversaire, ce qui l'amène à défendre et attaquer simultanément dans un espace restreint. Il s'expose à de multiples incertitudes spatiales, temporelles, événementielles et doit à la fois contrôler l'exécution de ses mouvements, prendre des informations sur son adversaire et sur l'environnement pour agir ou réagir efficacement, ou encore anticiper.
La préparation à ces situations de confrontation et de combat est rigoureuse. Elle nécessite de nombreux sacrifices et des heures de travail. Il s'agit de trouver un équilibre parfait à travers une approche systémique de l'entraînement : le sportif se doit d'avoir une préparation physique optimale, une hygiène de vie irréprochable, une nutrition équilibrée, une base solide de travail technique et, bien sûr, une préparation mentale structurée. Bien que tous ces aspects interagissent et doivent être combinés judicieusement, j'ai choisi de mettre l'accent sur l'importance de la préparation mentale. Elle tiendra par conséquent une place particulière dans cet ouvrage. Mon projet est de partager ma vision de la préparation mentale appliquée aux sports de combat et, plus spécifiquement, la place qu'occupe la visualisation. Comment et quand se préparer ? Comment la travailler ? Quels objectifs poursuivre ? Quelles règles de pratique faut-il respecter pour rendre le travail efficace ? Peut-on combiner la visualisation avec les autres techniques de préparation mentale ? La liste des questions est longue et les idées reçues sont nombreuses, parfois même fausses. L'objectif est à la fois de proposer des solutions à l'entraîneur et de munir le sportif d'une arme supplémentaire en montrant comment, à travers une réflexion sur la science du combat, il est possible de progresser et de se préparer mentalement de manière efficace pour une échéance, grâce à la visualisation.
Les règles de programmation de l'entraînement et de préparation physique sont connues des entraîneurs et la différence se fait souvent sur la dimension mentale. Pour autant, vous vous rendrez compte à la lecture de cet ouvrage que l'idée que l'on se fait de la préparation mentale - et donc de la visualisation - est très souvent réductrice et qu'elle ne consiste pas "seulement" à renforcer sa confiance en soi et diminuer son anxiété précompétitive. Son intérêt est en réalité beaucoup plus large, et nous décrirons par exemple en quoi elle contribue à perfectionner un apprentissage et améliorer la performance, à favoriser la récupération musculaire en cas de blessure, ou encore à développer les qualités physiques, techniques et tactiques (schéma ci-contre).
Les enjeux qui se cachent derrière la préparation mentale, et en particulier derrière le travail de visualisation, sont donc majeurs et nécessiteront une planification rigoureuse ainsi qu'un suivi structuré et minutieux. Peu coûteuse, la visualisation a tout pour devenir un élément essentiel et efficace de la préparation du sportif. Alors que de nombreux combattants l'utilisent, souvent seuls et de manière spontanée (et donc malheureusement pas toujours rigoureuse), le but est de proposer aux lecteurs des modalités pratiques pour pouvoir l'effectuer efficacement, à l'aide de règles de pratique établies, basées sur des travaux scientifiques récents. Cet ouvrage, à travers des exemples et conseils d'utilisation permettant de faire les liaisons entre théorie et pratique, s'adresse donc directement aux sportifs intéressés par la préparation mentale, et plus particulièrement aux praticiens et pratiquants de sports de combat et d'arts martiaux.

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Courrier des auteurs (en partenariat avec Fnac.com et lechoixdeslibraires.com)

1) Qui êtes-vous ? !
Je suis Professeur des Universités. Mon activité consiste pour une part à enseigner dans le domaine des Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives et j'exerce en parallèle une activité de recherche dans laquelle j'étudie les relations entre processus mentaux et motricité. En particulier, l'objectif est d'étudier l'efficacité et l'intérêt du travail mental pour l'amélioration des performances chez les sportifs et la récupération fonctionnelle de la motricité en cas de blessure ou chez les patients victimes d'incapacités motrices.

2) Quel est le thème central de ce livre ?
L'objectif de cet ouvrage est de montrer tous les intérêts du travail mental - en particulier de la visualisation (ou imagerie motrice) - pour les sportifs. L'idée est d'expliquer pourquoi cela fonctionne, comment opérer et de quelle manière organiser efficacement les contenus à l'entraînement. L'ouvrage s'adresse en priorité aux athlètes et entraîneurs intéressés par l'entraînement mental et soucieux de se perfectionner. Des illustrations pratiques sont proposées dans le domaine des sports de combat, mais la transposition reste tout à fait possible dans les autres activités sportives, sans restrictions.

3) Si vous deviez mettre en avant une phrase de ce livre, laquelle choisiriez-vous ?
L'extrait suivant est un bon point de départ pour souligner l'importance de la préparation mentale : «Les règles de programmation de l'entraînement et de préparation physique sont connues des entraîneurs et la différence se fait souvent sur la dimension mentale (...) Il est fréquent que les sportifs construisent spontanément les prémices d'un entraînement spécifique par visualisation... Le problème majeur est qu'ils ne connaissent pas nécessairement les fondements de cette pratique.»

4) Si ce livre était une musique, quelle serait-elle ?
Il s'agirait d'une musique qui est, paradoxalement, à la fois apaisante et stimulante, tantôt sécurisante, tantôt motivante ; une musique qui favorise la concentration. Chacun trouvera dans son répertoire celle qui remplit le mieux ces fonctions, mais si on devait proposer un morceau universel illustrant ces aspects, on pourrait parler des variations Goldberg de JS Bach.

5) Qu'aimeriez-vous partager avec vos lecteurs en priorité ?
Je souhaite que les lecteurs comprennent mieux en quoi consiste l'entraînement mental par visualisation. Il y a beaucoup d'idées reçues, parfois fausses, si bien que le travail mental est souvent négligé dans la préparation du sportif. Pourtant, ses applications et intérêts sont réels et diversifiés. Cet ouvrage a la vocation de proposer un panorama explicite de ce qu'il est possible de faire et comment travailler efficacement. J'espère ainsi que chaque lecteur trouvera une source d'inspiration et de travail à travers les orientations et exemples fournis dans l'ouvrage.

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